运动健身补水计算器


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KG
CC
AM6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
AM8:30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少CC的水!
AM11:00在办公室里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水(CC),补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
PM12:50用完午餐半小时后,喝一些水(CC),取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
PM3:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!
喝上一大杯CC的水,除了补充在办公室里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
PM5:30下班离开办公室前,再喝一杯水(CC)。
想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
PM10:00睡前一至半小时再喝上一杯水(CC),目标达成!
(不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。^_^)

喝多少水和体重也有关,和是否活动有关。此计算器可以根据你的体重,计算出每天你的最佳喝水量。

相关计算器
健身最大重复次数(RM)计算器
RM"是英文"repetition maximum"的缩写,意思是"最大重复次数"。在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如"6~12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6~12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素,1~4次主要增长绝对肌力和体力、6~12次主要壮大肌肉、15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法,实际上就是强度决定效果的表达。 而1~4次或6~12次等的完全写法就是1~4RM或6~12RM等,"1~4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。若要训练计划中完整表达,则应是"1~4RM/1~4"的操作模式,即用最多可以重复试举1~4次的重量连续试举1~4次。多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度,如85%负荷强度、80%负荷强度等等。在实践中,负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。一般讲,50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量,通常强度每增加5%重复次数就减少1次。比较这种负荷百分比法,次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。